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1. 健康寿命とは？
「健康寿命」とは、病気や介護を必要とせずに自立して生活できる期間のことを指します。厚生労働省によると、日本の平均寿命と健康寿命の間には約10年の差があり、多くの人が人生の終盤に病気や介護を必要としているのが現状です。しかし、正しい習慣を身につけることで、この健康寿命を延ばすことが可能です。
本記事では、医師監修のもと、今日から実践できる健康寿命を10年延ばすための5つの習慣をご紹介します。
2. 健康寿命を延ばす5つの習慣
① バランスの取れた食生活
健康を維持するためには、栄養バランスの良い食事が不可欠です。
- 抗酸化作用のある食品を摂取（トマト、緑黄色野菜、ブルーベリーなど）
- タンパク質をしっかり摂る（魚、大豆製品、鶏肉など）
- 加工食品や過剰な糖分を控える（清涼飲料水、スナック菓子はできるだけ避ける）
② 毎日の適度な運動
適度な運動を習慣化することで、筋力低下を防ぎ、血流を促進し、生活習慣病の予防にもなります。
- ウォーキングを1日30分以上
- 軽い筋トレ（スクワットや腕立て伏せ）を週3回
- ストレッチで柔軟性を維持
③ 良質な睡眠を確保する
睡眠の質を高めることは、免疫力向上や脳の健康維持に直結します。
- 寝る前のスマホやテレビを控える
- カフェインの摂取は午後3時までにする
- 寝る1時間前にはリラックスタイムを設ける
④ 社会とのつながりを持つ
孤独は健康寿命を縮める大きな要因です。友人や家族との交流、趣味のコミュニティ参加が重要です。
- 定期的に友人や家族と会話をする
- 趣味を持ち、仲間と楽しむ（カラオケ、囲碁、ガーデニングなど）
- ボランティア活動に参加する
⑤ ストレスを上手に管理する
過剰なストレスは心身に悪影響を与えます。リラックス方法を取り入れましょう。
- 深呼吸や瞑想を取り入れる
- 趣味の時間を大切にする
- 無理をしない生活を心がける
3. まとめ
健康寿命を延ばすためには、日々の生活習慣の改善が重要です。本記事で紹介した5つの習慣を取り入れ、長く元気な人生を送りましょう！
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